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筋肉をつけたい

せっかくの筋トレが無駄に!?筋トレ効果ダウンのNG習慣とは

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筋肉をつけて男らしい体になりたい、太りにくい体になりたい、健康になりたい…などなど、筋トレをする目的というのは人によって様々です。

どのような目的にしろ、どうせ筋トレをするのであればやっぱり効率的にやりたいし、やった分の効果は感じたいところですよね。

でも、普段の何気ない生活習慣が、せっかく頑張った筋トレの効果をダウンさせてしまうことがあるのです。

ここでは、筋トレの効果をダウンさせてしまうNGな生活習慣についてまとめました。

睡眠不足

睡眠不足

しょっちゅう飲みに行ったり、夜遅くまでパソコンやスマホをいじってしまってついつい寝不足に…なんて人も多いのではないでしょうか。

また、成人の5人に1人は不眠に悩んでいるというデータもあるように、様々な睡眠トラブルを抱える人の割合も増えています。

睡眠不足といえば肌荒れや倦怠感、集中力の低下が起こるというイメージですが、実は筋トレとも深い関係があるのです。

これは、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」にカギがあります。

成長ホルモンというのはその名前の通り、骨や身長を伸ばしたりする、体の成長・発達を促すホルモンです。
そして筋肉に対しても、筋肉を回復させ強化する、という働きがあるのです。

なので、睡眠不足になってしまうと成長ホルモンが十分に分泌されず、せっかく筋トレしても思ったように筋肉がつかない…という事態になりかねません。

ちなみに、成長ホルモンが最も分泌されるのは入眠後2~3時間です。
この間にしっかりと質の良い睡眠を取るようにしましょう。

寝る直前のスマホやパソコンは、睡眠の質を下げてしまうので注意が必要です。

筋トレ後にすぐ熱いシャワーを浴びる

筋トレ直後の熱いシャワー

筋トレが終わったら早くスッキリしたいからシャワーを浴びる…それは良いのですが、熱いお湯でシャワーを浴びたりサウナに入ってしまうのは実はNGなんです。

というのは、筋トレ後は筋繊維が損傷した状態だからです。
この状態で筋肉を温めてしまうと、回復が遅れてしまい筋肥大の効果が弱まってしまいます。

特に筋トレ直後は避けましょう。
筋トレの後は少しぬるめのシャワーを浴びるというのが基本です。

体を温める場合は、ある程度時間が経過してからややぬるめのお風呂にゆっくりつかると、筋トレの疲れも取れてリラックスできますよ。

筋トレ後お酒を飲む

一生懸命筋トレで汗を流した後のお酒は格別!と、筋トレ後のビールを楽しみにしている人も多いかもしれませんね。

お酒は筋肉によくない

でも、アルコールには筋肥大に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌を阻害してしまう効果があります。

せっかく筋トレでテストステロンを増加させたのに、その努力の水の泡になってしまうのです。

筋トレをした日はアルコールは飲まない、という習慣をつけると、筋トレの効果もよりアップしますよ。

筋トレにNGな習慣についてのまとめ

筋トレの効果をダウンさせてしまうNGな生活習慣についてまとめました。

こうしてみると、普段意識しないとついついやってしまいがちなことばかりですよね。

せっかくの努力を無駄にしないためにも、筋トレをするのであればこういったNG習慣はしないように心がけたいものですね。

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