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筋肉をつけたい

筋肉を大きくするため筋トレをしているのですが、効果が身体に現れません。どうしてでしょうか。

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継続は力なり、わからなかったらプロを頼れ

効果が現れないと自分がやっている筋トレが間違っているのではないかと不安になること
は私にもありました。

そこで不安の解消策として知って貰いたい点を幾つか挙げます。

長期間の継続こそが大事

筋トレ 効果1

どれくらいの期間筋トレをしているのでしょうか?通常最低でも3ヵ月以上継続して筋トレ
をしないと目に見えた効果は現れません。

よくTVなどで短期間で筋トレの成果を強調したものがありますが、それはしっかりとした
プロのトレーナーの下で、食事・生活習慣・トレーニング方法を正確に管理し、その時々に
合わせて調整するなど万全のサポートをしているからです。

また長期間継続して筋トレをすることで筋肉の衰えのスピードを緩める効果もあります。

簡単に目に見える効果が現れないからといってやめるのではなく、それを長期間続けるため
の習慣を身につけることが大切です。

休憩こそが筋肉を大きくする肝

同じ部位の筋トレを週何回ほどしていますか?同じ部位ならば筋トレは週3回ほどがもっと
もよいとされています。

筋肉は負荷(ストレス)を受け回復してこそ大きくなるのです。


肉が回復する前に負荷を与え続けれは、逆に筋肉を痛め弱める原因にもなります。

プロのやり方を知るのが一番

さてそれなりに筋トレを長期間して効果がまったく現れないのなら、トレーニング方法に
問題があるのかもしれません。

本で調べたり、他人から聞いたりした場合、簡単なイラスト
や言葉だけの情報で筋トレをしている場合があります。

しっかりとしたトレーニングと自分
に合った負荷でなければ筋肉を大きくするどころか身体を痛めてしまいます。

そういう場合
にはやはりプロのトレーナーの意見やそのトレーニングを見ることが大事です。

しかしジム
に行く時間がないなど簡単にプロのトレーナーの筋トレ方法を知ることはできません。

そこ
でジムに行かずそれを知る方法として2つの案をおすすめします。

トレーニング方法の動画が付いた本を購入する

筋トレの書籍の中にはトレーニング方法が収められた動画の付いたものが多くあります。

それらの動画を見て本の説明をしっかりと読むことで安全な筋トレを行うことができます。

YouTubeなどの動画サイトを使う

動画サイトにはちゃんとしたトレーナーの方が筋肉の部位ごとに合わせた筋トレを実践を
交えて説明してくれる動画があります。

言葉だけでなく身体をどのように動かせばよいのか
目でしっかりと知ことができるのでとても役立ちます。

最後に

筋トレはしっかりとしたトレーニングを長期間やってこそ意味があるものです。

短期間で
成果が出ないからと不安にならず、毎日歯を磨くような感覚で日々の習慣に馴染ませること
が大事です。

しっかりとしたトレーニングをしているのならば今は成果がでなくとも5年後、
10年後にはあなたの身体は素晴らしい筋肉をつけ、そして同時に健康的な身体を作り上げて
います。

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